五种运动减掉腹部赘肉：

1. 有氧运动，如跑步、游泳和骑行，每周至少进行3-4次，每次持续30-60分钟。

2. 重量训练，集中锻炼核心肌群，如仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

3. 高强度间歇训练（HIIT），交替进行高强度和低强度运动，如冲刺跑、快速跳绳，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

4. 伸展运动，如瑜伽和普拉提，有助于改善体姿和柔韧性，每周进行2-3次，每次30-60分钟。

5. 有规律的腹部训练，如仰卧起坐、腹部卷、腹部平板支撑等，每周进行3-4次，每次15-30分钟。