锻炼肘关节力量的方法包括：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举训练，坚持每周2-3次，每次8-12次。

2. 反向弯曲：使用哑铃或杠铃进行反向弯曲训练，每周2-3次，每次8-12次。

3. 俯身撑：采用俯卧撑姿势，手肘紧贴身体，进行俯身撑训练，每周2-3次，每次8-12次。

4. 平板支撑：采用俯卧撑姿势，但手掌与地面接触，进行平板支撑训练，每周2-3次，每次持续30秒至1分钟。

5. 平板臂曲伸：采用平板支撑姿势，手肘弯曲90度，交替伸展手臂，进行平板臂曲伸训练，每周2-3次，每次8-12次。

6. 橄榄球推：采用橄榄球推姿势，手肘向外侧伸展，进行橄榄球推训练，每周2-3次，每次8-12次。

通过以上方法，可以有效地增强肘关节周围的肌肉力量，提高关节稳定性，预防运动损伤。