站立式腿部训练动作可以包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：站立时双脚与肩同宽，然后屈膝至大腿与地面平行，再恢复站立姿势。

2. 硬拉（Deadlifts）：双脚并拢站立，弯腰至双手触及杠铃，然后用大腿和臀部的力量将杠铃举起。

3. 腿举（Leg Press）：坐于腿举机器上，将双脚放在平台上，然后用腿部力量推动平台远离身体，再缓慢收回。

4. 腿弯曲（Leg Curls）：躺于腿弯曲机器上，将脚背抵住杠铃，然后弯曲双膝将杠铃拉向臀部，再缓慢伸直。

5. 步行式哑铃蹲（Walking Dumbbell Lunges）：手持哑铃，迈出一步，弯曲前膝至90度，后膝接近地面，然后用前腿的力量恢复站立，再重复另一侧。

这些动作可以有效锻炼腿部肌肉，包括大腿前后肌群、臀部和小腿。建议根据个人情况选择合适的重量和组数，并注意保持正确的姿势以避免受伤。