肩膀运动完后的拉伸很重要。可以尝试以下动作：

1. 肩部外旋伸展：站立或坐下，将一只手臂放在胸前，另一只手臂从下方伸到背后，尽量靠近肩胛骨。保持姿势15-30秒，然后换边。

2. 交叉手臂拉伸：站立或坐下，将一只手臂从侧面伸过头顶，另一只手臂从下方伸到背后，尽量靠近肩胛骨。保持姿势15-30秒，然后换边。

3. 肩部内旋伸展：站立或坐下，将一只手臂从背后伸到头顶，另一只手臂从上方伸到背后，尽量靠近肩胛骨。保持姿势15-30秒，然后换边。

这些拉伸动作有助于缓解肩部肌肉紧张和疲劳，提高肩关节的灵活性和稳定性。