张婷媗减肥的有效运动方式取决于她的身体状况、偏好和日常时间安排。一般来说，结合有氧运动和力量训练是一个综合的方法。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车有助于消耗卡路里，促进脂肪燃烧。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期减重。增加日常活动量如步行、上楼梯等也是有效的。重要的是要选择一种运动方式，张婷媗感到愉悦并能坚持下去，这样才能取得长期的减肥效果。最好在专业指导下进行运动，确保姿势正确，避免受伤。记住，减肥是一个持续的过程，需要耐心和坚持。