根据运动强度和持续时间的不同，补充能量的需求也会有所不同。一般来说，运动后补充的能量应该包括碳水化合物和蛋白质。对于中低强度的运动，如散步或者轻微的有氧运动，补充约150-200卡路里的碳水化合物和约10-20克蛋白质即可。对于高强度的运动，如长时间的有氧运动或者高强度的力量训练，补充约200-300卡路里的碳水化合物和约20-30克蛋白质更为合适。根据个人的身体状况和运动强度，补充的能量量会有所差异，建议根据个人感受适量补充能量，以满足身体的需求。