哑铃是背部训练中非常常用的器械，可以帮助加强背部肌肉，提高力量和稳定性。以下是一些经典的哑铃背部训练动作：

1. 哑铃划船：双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，身体前倾，保持腰背挺直，然后将哑铃向身体拉近，同时挺直手臂。

2. 哑铃硬拉：双脚与肩同宽，双手持哑铃，腰部微微弯曲，然后用力收缩背部肌肉，将哑铃向上拉起，直至手臂完全伸直。

3. 哑铃俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，身体前倾，然后将哑铃向两侧抬起，保持手臂微微弯曲，直至背部肌肉感到收缩。

4. 单手哑铃划船：与哑铃划船类似，但是使用单只手臂做动作，可以更好地集中训练背部肌肉。

这些动作可以帮助你全面训练背部肌肉，建议每周进行2-3次，每次做2-3组，每组8-12次。逐渐增加重量和次数，以提高训练效果。