快速运动瘦身的方法包括高强度间歇训练（HIIT）、有氧运动和重量训练。HIIT是燃烧脂肪最有效的方法之一，通过交替高强度运动和休息来提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可以加速心率、燃烧卡路里。重量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。综合这些方法，每周进行至少3-4次30分钟到1小时的训练，结合健康饮食，能够有效快速地瘦身。