瑜伽可以在顺产前后提供多种好处。在顺产前，以下瑜伽动作有助于增强骨盆肌肉、提高灵活性和调整呼吸：猫式、下狗式、蛇式、骆驼式、蝶式和瑜伽呼吸练习。这些动作有助于放松和加强身体，并提高对分娩的耐受力。顺产后，可以通过简单的瑜伽拉伸和呼吸练习来促进康复和身体恢复，如下狗式、坐骨神经牵伸、背部伸展等。重要的是，在进行任何瑜伽练习之前，与医生进行咨询，并确保选择适合自己身体状况的动作。