肌肉运动损伤的处理包括以下几个步骤：

1. 休息：停止活动，给受伤肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤。

2. 冰敷：在受伤部位敷冰，每次15-20分钟，每日3-4次，可有效减轻疼痛和肿胀。

3. 压缩：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，以减少肿胀和提供支持。

4. 抬高：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀和促进康复。

5. 疼痛管理：可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但应按照医生建议使用。

6. 物理治疗：在肌肉恢复后，进行适当的物理治疗，如热敷、按摩和伸展运动，有助于促进康复和肌肉功能恢复。

如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要进行进一步的检查和治疗，如康复训练或手术。