要注意运动瘦身需遵循以下几点：

1. 合理安排运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及两次以上的肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等。

2. 控制饮食：运动瘦身不仅仅依靠运动，饮食同样重要。控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬果、瘦蛋白等营养均衡食物的摄入。

3. 注重有氧与无氧结合：有氧运动能提高代谢、燃烧脂肪，无氧运动则能增加肌肉量、提升基础代谢率，两者结合更能达到瘦身效果。

4. 坚持持之以恒：瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心，不能一时三刻就期待显著的效果。

5. 注意休息与恢复：合理安排运动计划，给予身体充足的休息和恢复时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。