反向杠铃划船是一种有效的背部训练动作。执行时，保持脊椎中立，双脚与肩同宽站立，双手持杠铃，手心朝外，臂伸直。弯腰至大约45度角，保持背部挺直。用背部肌肉的力量，将杠铃拉向下腹部，肘部自然弯曲，保持肩胛骨收缩。在拉动的过程中，注意保持核心稳固，避免摇晃。在拉至胸部附近时，稍作停顿，感受背部肌肉的收缩，然后缓慢控制地放回起始位置。重复进行动作，确保保持正确的姿势和动作控制，避免使用惯性力量或摇晃。