晚间做适量的运动可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢，从而有助于瘦肚子。以下是一些适合睡前做的运动：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，用腹肌力量抬起上身，然后缓慢放下。重复进行。

2. 卷腹：躺在地板上，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并抬起，然后缓慢将双腿向腹部卷曲，再慢慢放下。保持腹部收紧。

3. 平板支撑：俯卧在地板上，双手撑地，身体保持成一条直线，保持姿势20-30秒或更久。

4. 高抬腿：躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿抬起成90度角，然后慢慢放下，但不要让腿碰到地板。

这些运动可以帮助加强腹部肌肉，促进脂肪燃烧，但请记住，睡前运动不宜过于剧烈，以免影响睡眠质量。