肌酸是一种常用的运动补剂，可以提高运动表现和恢复能力。通常来说，肌酸可以在运动中饮用，但要根据个体情况和使用方法来决定。

1. 饮用时间：肌酸一般在运动前30分钟到60分钟饮用效果最佳，这可以帮助提高运动表现并延缓疲劳。

2. 剂量：推荐的肌酸剂量为每天3-5克，运动日可以在运动前后各饮用一次，但不宜过量，以免引起消化不适或其他不良反应。

3. 水合：饮用肌酸时要保证充足的水分摄入，以促进肌酸的吸收和利用，同时防止脱水。

肌酸在运动中饮用有助于提高运动表现和恢复，但需注意合理的剂量和饮用时机，结合个体情况和专业建议来选择使用方式。