运动后肌肉紧绷但不瘦通常是由于以下原因：

1. 运动方式：一些运动，如力量训练，主要增加肌肉质量，而非直接燃烧脂肪。这会导致肌肉变得更紧实，但体重或外观变化不明显。

2. 饮食习惯：如果运动后摄入的热量超过消耗的热量，身体会储存多余的能量为脂肪，影响减肥效果。注意均衡饮食，减少高糖高脂食物的摄入。

3. 代谢水平：每个人的基础代谢率不同，影响了卡路里的消耗速度。提高代谢率的方法包括增加蛋白质摄入和规律作息。

4. 运动强度和种类：单一的运动方式可能无法全方位减脂。结合有氧运动和无氧运动，如跑步和力量训练，有助于全身脂肪的燃烧和肌肉的增长。

5. 恢复时间：运动后的肌肉紧绷是正常的恢复过程，适当的拉伸和按摩有助于缓解紧绷感，并促进血液循环和肌肉恢复。

为了在运动后实现瘦身效果，建议采用科学的运动计划，合理饮食，并保持足够的休息和恢复时间。