减少大腿脂肪的关键是通过综合性的健康饮食和适度的运动。在床上躺着不是有效的减脂方法。建议采取以下步骤：

1. 锻炼：进行有氧运动如跑步、骑车或快走，每周至少150分钟。结合力量训练，包括腿部肌肉的训练，如深蹲和腿举。

2. 控制饮食：摄入低热量、高纤维的饮食，避免高糖、高脂肪的食物。控制饮食量，保持适当的热量摄入。

3. 增加肌肉：大腿周围的肌肉量增加会帮助燃烧脂肪。加强训练可以帮助你塑造更紧实的大腿。

4. 避免长时间坐卧：长时间的静坐会降低新陈代谢，增加脂肪堆积。保持活跃，尽量减少长时间坐卧。

5. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和身体内部的功能。

通过均衡饮食、适度运动和健康的生活习惯，才能有效减少大腿脂肪，而不是仅仅躺在床上。