平躺双腿放平是一种常见的锻炼姿势，可用于加强核心肌群和腿部肌肉。以下是一种简单的方法：

1. 准备姿势：平躺在地板上或瑜伽垫上，双腿伸直放平，双臂伸直放在身体两侧，掌心向下。

2. 稳定腰背：确保腰部贴近地面，尽量使背部与地面接触，以维持良好的姿势。

3. 收紧核心：缓慢收紧腹部肌肉，使之紧绷，但不要过度用力，以避免不适或损伤。

4. 提升双腿：缓慢抬起双腿，使其与地面成90度角或更小的角度。注意不要使用惯性力，而是利用腹部肌肉控制动作。

5. 保持姿势：保持双腿抬起的姿势，尽量保持身体稳定，避免摇晃或晃动。

6. 保持时间：根据个人能力和舒适度，保持姿势5到30秒钟。逐渐增加持续时间，以增强肌肉力量和耐力。

7. 放下双腿：缓慢放下双腿回到起始位置，注意控制动作，避免摔落或突然撞击地面。

8. 重复练习：根据个人需求和舒适度，进行3到5组重复练习。

这种锻炼方法有助于加强腹肌、腿部肌肉和核心稳定性，但如果有任何不适或疼痛感，请立即停止并咨询医疗专家。