弹力带锻炼胳膊是一种有效的训练方法，可以增强肌肉力量和耐力。以下是一些常见的弹力带胳膊训练动作：

1. 弹力带臂屈伸：站立或坐下，将弹力带固定在脚下或坐垫上，双手握住弹力带两端，然后向上伸直手臂，再弯曲手臂至肘部形成90度角，重复进行。

2. 弹力带俯身划船：将弹力带固定在低处，俯身站立或坐下，双手握住弹力带两端，然后将手臂向后拉伸，模仿划船的动作，重复进行。

3. 弹力带侧平举：站立，将弹力带固定在脚下，双手握住弹力带两端，然后将手臂向两侧平举至与肩部平行，保持姿势，然后放下手臂，重复进行。

4. 弹力带引体向上：将弹力带固定在高处，握住弹力带两端，然后利用弹力带的弹性进行引体向上动作，重复进行。

这些动作可以根据个人的实际情况和训练目标进行调整和组合，建议在专业教练指导下进行训练，确保姿势正确，避免受伤。