小腿肌肉的发达需要综合考虑训练强度、频率和技术。重复性和逐渐增加的负荷是发展小腿肌肉的关键。以下是一些建议：

1. 练习选择：以提踵、翘脚和站立举重等重点动作为主。这些动作可以有效刺激小腿肌群，促进其发展。

2. 合适的重量：选择适当的重量进行训练，使肌肉在12-15次的重复中感到疲劳。逐渐增加重量，但不要牺牲正确的姿势和技术。

3. 高频率：每周进行2-3次小腿肌肉训练，保证足够的刺激和恢复时间。

4. 全面训练：不仅要注重大腿后侧肌肉，还要包括小腿前侧和内侧肌群的训练，确保整个小腿肌肉均衡发展。

5. 休息和营养：训练后给予足够的休息时间，让肌肉得以恢复和增长。合理的蛋白质摄入也是支持肌肉发展的关键。

6. 注意姿势：在进行小腿肌肉训练时，注意保持良好的姿势，避免受伤并确保肌肉得到最大程度的刺激。

通过科学合理的训练计划、适当的负荷和频率，以及正确的姿势和营养，可以有效地发展小腿肌肉。