针对“运动处方增肥健身计划”，首先要确保摄入的热量超过消耗，以促进体重增加。建议进行力量训练，以增加肌肉质量，并配合适量有氧运动提高心肺功能。每周进行3-5次全身性的力量训练，每次约45-60分钟，包括深蹲、卧推、硬拉等基础动作。进行2-3次有氧运动，每次20-30分钟，如跑步、骑行等，以促进脂肪燃烧。饮食上，保证高蛋白质、中等碳水化合物和适量健康脂肪的摄入，控制零食和高糖食物的摄入。定期监测体重和身体成分变化，根据反馈调整计划。睡眠质量和充足休息同样重要，确保每晚7-9小时的睡眠时间。保持耐心和持续性，增肥健身需要时间和坚持。