根据多项研究和健康指南，每周运动健身时间应保持在150分钟至300分钟之间，分为中等强度和高强度两种类型。世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或至少75分钟的高强度有氧运动，或者将两者相结合。每周最好进行两次或以上的肌肉强化训练。

中等强度运动包括快走、骑自行车、游泳等活动，而高强度运动则包括跑步、快速骑自行车、跳绳等。这些运动有助于改善心血管健康、增强肌肉力量、促进新陈代谢并减少慢性疾病风险。

对于那些难以挤出连续时间进行锻炼的人来说，可以将每日运动分成较小的时间段。例如，每天进行三次10分钟的快速步行，同样可以达到相应的健康效果。

每周保持150-300分钟的适当运动时间，可以显著提升整体健康水平和生活质量，建议根据个人体能和健康状况制定适合的运动计划，并坚持执行。