常用的运动心率测算公式是“目标心率 = （最大心率 - 静息心率） × 目标心率百分比 + 静息心率”。其中，最大心率可用220减去年龄来估算，但这是一个粗略的估算方法，因为个体差异较大。静息心率是在休息状态下测量的心率，通常在静坐或睡眠状态下测量。目标心率百分比通常根据运动强度来确定，如轻度活动为50-70%，中等活动为70-85%，高强度活动为85-100%。这些公式和百分比是基于一般性的假设和统计数据，因此实际效果可能会因个体差异而有所不同。在制定个人的运动计划时，建议咨询医生或专业教练，以确定最适合个体健康状况和目标的运动心率范围。