简单腹部锻炼方法包括：

1. 仰卧起坐：平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或放在头后，然后用腹部力量将上身抬起，尽量接近双膝，再缓慢放下。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，双脚挨着，用手臂力量将身体推离地面，保持身体成一条直线，然后缓慢下降。

3. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，支撑身体的手臂伸直，另一只手放在身体前方，双腿伸直，然后用腹部力量将双腿抬起，尽量使大腿离开地面，然后缓慢放下。

4. 腹部平板支撑：俯卧在地板上，用前臂支撑身体，保持身体成一条直线，同时收紧腹部肌肉，保持这个姿势一段时间。

以上方法适合初学者和想要简单锻炼腹部的人群。建议每种动作每次进行10-15次，每周进行3-4次。逐渐增加重复次数和训练频率，以提高效果。合理饮食和良好的睡眠也是腹部锻炼成果的重要补充。