运动一个月能瘦多少因人而异，主要取决于个体的身体状况、运动方式、饮食习惯以及运动强度和频率等因素。一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合适当的饮食控制，可望在一个月内达到健康的减重效果。具体的减重量因人而异，平均每周减重0.5-1公斤较为合理和健康。需要注意的是，过度减重可能导致健康问题，因此应保持适度和稳健的减重速度，避免过快减重对身体带来的不利影响。