根据美国营养学会的建议，一般成年人每天建议摄入的蛋白质量为每公斤体重0.8克。例如，一个体重70公斤的成年人每天应摄入约56克蛋白质。如果进行高强度运动或力量训练，蛋白质需求量可能会增加。一些研究建议，运动者的蛋白质摄入量应在每公斤体重1.2-2.0克之间，具体取决于运动强度和个人身体状况。因此，如果您进行高强度运动，您可能需要每天摄入更多的蛋白质来支持肌肉恢复和生长。