针对运动拉伤肌肉的恢复，以下是一些基本建议：

1. 休息：首要的是让受伤肌肉得到充分的休息，避免过度使用。

2. 冰敷：在最初的48小时内，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。

3. 压缩：使用弹性绷带固定受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：当休息时，将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。

5. 药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，但务必按照医生或药品说明使用。

6. 温和运动：在伤愈后，逐渐进行温和的运动，如伸展和加强锻炼，以恢复肌肉功能和灵活性。

7. 康复训练：根据伤势程度和个体情况，可能需要进行专业的康复训练，以加速康复过程并预防再次受伤。

请注意，严重的肌肉拉伤可能需要医疗专业人员的治疗和指导。若症状持续或恶化，建议尽快就医。