根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或两者的结合。这意味着每天大约需要进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，或者15分钟的高强度有氧运动，如跑步或快速跳绳。每周还应该进行至少两次肌肉强化活动，涉及主要肌肉群的练习，每次至少进行一组8-12次重复。这些建议旨在维持身体健康、预防慢性病和促进整体健康。个体的健康状况、目标和生活方式可能会影响运动需求，因此最佳运动时间可能因人而异。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医疗专业人士，以确保安全性和适宜性。