根据健身专家的建议，每天进行30分钟至1小时的适度运动可获益良多。这种活动量有助于提高心血管健康、增强肌肉力量和耐力、促进新陈代谢以及改善心理健康。最佳的运动时间因个人生活习惯和身体状况而异，但一般而言，选择在早晨或下午晚些时候进行运动可以更好地激活身体并提高注意力。最重要的是保持持续性和规律性。选定的时间应该能够与您的日常生活相容，并且您在该时间段内有足够的精力和动力进行运动。建议在早晨运动时进行一些轻度的拉伸和活动以唤醒身体，而在下午或晚间则可选择更具挑战性的锻炼。记住，重要的是选择一种您喜欢的运动方式，并使其成为您日常生活的一部分。