根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。这意味着每天运动大约需时30分钟至60分钟，根据个人健康状况和目标可适度调整。有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺健康和代谢水平。每周还应进行全身肌肉锻炼两次以上，包括力量训练或灵活性训练。这些建议旨在维持身体健康、减少慢性疾病风险和改善心理健康。个体差异存在，因此应根据个人实际情况和健康目标调整运动量，并在开始新的运动计划前咨询医生或健康专家。