测算运动卡路里通常通过以下步骤进行：

1. 确定运动类型：确定进行的具体运动类型，例如跑步、骑行、游泳等。

2. 获取相关数据：获取运动时的相关数据，包括运动时间（以分钟为单位）、运动强度（通常使用MET值来表示，MET是代谢当量的缩写，是一种用于衡量活动强度的指标）、体重等。

3. 使用卡路里计算公式：运用卡路里计算公式进行计算。一种常用的公式是：卡路里消耗量 = MET值 × 体重（kg） × 运动时间（小时）。MET值可在相关文献或在线数据库中查找。

4. 举例计算：例如，如果进行慢跑，MET值为6，体重为70公斤，运动时间为30分钟，则卡路里消耗量为6 × 70 × 0.5 = 210卡路里。

需要注意的是，这些计算都是基于平均值和估算，实际消耗量可能因个体差异而有所不同。