一周运动几次最不好这一问题可以通过研究分析运动频率与健康之间的关系来回答。根据大量的科学研究，完全不运动和运动过度都是对健康不利的。

完全不运动会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的风险。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以维持基本健康。如果一周完全不进行任何形式的运动，身体的代谢率会降低，肌肉质量会减少，导致体质变差，免疫力下降。

过度运动也是不推荐的。每周运动次数过多，尤其是高强度运动，可能导致运动过度综合症，出现疲劳、免疫功能下降、运动表现下降、心理压力增加等问题。过度运动还会增加运动损伤的风险，如肌肉拉伤、关节损伤等。研究表明，每周进行适量的休息和恢复时间，对于运动效果和身体健康同样重要。

一周完全不运动和运动过度都是最不好的选择。科学合理的运动频率应根据个人情况制定，一般建议每周运动3-5次，结合适当的休息时间，以达到最佳的健康效果。