大腿后侧肌群是由股二头肌、半膜槽肌、半腱肌和股二头肌短头组成的一组肌肉。针对这一肌群的运动方法可以包括以下几种：

1. 直腿硬拉：站立或坐在器械上，双手握住杠铃或哑铃，保持背部挺直，然后弯腰，使杠铃或哑铃沿大腿前侧下滑，直至感受到后侧肌群的伸展，然后用臀部力量将其拉回原位。

2. 弯腿硬拉：类似于直腿硬拉，但在弯腿时更强调半膜槽肌和半腱肌的参与。在动作过程中保持膝盖微微弯曲，以减少对膝盖的压力。

3. 坐姿腿弯举：坐在器械上，双腿置于器械托板上，双手握住把手固定身体，然后屈膝，将大腿后侧肌群收缩，直至膝关节弯曲约90度，然后缓慢回到起始位置。

4. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，保持背部挺直，臀部向后推，直至大腿与地面平行或略低，然后用腿部力量将身体推回起始位置。

这些运动方法可以有效地锻炼大腿后侧肌群，但在进行任何新的运动前，请确保事先进行适当的热身，并在合适的重量和次数下进行训练，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行这些动作，以确保正确的姿势和技术。