无氧运动的有效性取决于多个因素，包括运动类型、频率、持续时间和强度。通常，有效的无氧运动应该包括高强度、短时、间歇性的运动，如高强度间歇训练（HIIT）或者重量训练。这样的训练可以提高心肺健康、增强肌肉力量和耐力、促进脂肪燃烧，并提高代谢水平。合理的饮食和充足的休息同样重要，以支持身体的恢复和肌肉的生长。最佳的效果需要根据个体的健康状况、运动经验和目标进行个性化设计和调整。建议咨询专业的健身教练或医生，以获取更加个性化和有效的无氧运动方案。