有氧运动后，身体消耗了大量能量和水分，需要适当的营养和水分来恢复体力和水分平衡。合适的补充方式包括：

1. 饮水：及时补充水分是恢复体力的关键。建议饮用清水或运动饮料，以补充水分和电解质。

2. 碳水化合物：有氧运动后，碳水化合物是重要的能量来源。选择高纤维、低GI值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片或水果，有助于稳定血糖水平并提供持久能量。

3. 蛋白质：补充适量的蛋白质有助于修复肌肉组织和促进肌肉生长。选择易消化的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类、豆类或乳制品。

4. 矿物质和维生素：有氧运动后，身体可能流失了一些矿物质和维生素，因此补充适量的矿物质和维生素对于身体恢复和免疫系统功能至关重要。多食用新鲜蔬菜和水果，或考虑补充含有必需矿物质和维生素的补充剂。

有氧运动后补充体力的关键是及时补充水分、碳水化合物、蛋白质、矿物质和维生素，以促进身体的恢复和能量补充。