放松蹬自行车运动后的肌肉可以通过以下方法实现：

1. 轻柔拉伸：进行轻柔的全身拉伸，包括大腿、小腿、臀部和背部肌肉，每个伸展动作保持15-30秒，并注意呼吸顺畅。

2. 深度呼吸：通过深度呼吸放松身体，深吸气，然后缓慢呼气，重复几次以放松紧张的肌肉。

3. 热敷：使用热敷物（如热水袋或热毛巾）覆盖在紧张的肌肉上，持续15-20分钟，有助于舒缓肌肉疲劳和紧张。

4. 冷热交替疗法：在使用热敷后，可以尝试冷敷或冷热交替疗法，通过交替使用热敷和冷敷来促进血液循环，减轻肌肉疼痛。

5. 轻度活动：进行轻度的有氧运动或伸展运动，如散步或瑜伽，有助于放松紧绷的肌肉，并促进血液循环。

6. 饮水和营养：保持充足的水分摄入，同时摄取足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和恢复。