女生想锻炼胸大肌可以采取多种方式。推荐的方法包括：

1. 卧推（哑铃或杠铃）：这是最常见的锻炼胸肌的方法之一。通过卧推，可以有效地刺激胸大肌。使用哑铃或杠铃进行卧推，可以调整重量以适应个人的锻炼水平。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法。它可以在任何地方进行，并且不需要任何设备。通过不同的手位和角度，可以更好地刺激胸大肌的不同部分。

3. 扩胸器：扩胸器是一种专业的器械，可以针对性地锻炼胸部肌肉。它提供了稳定的支撑，并可以调节阻力，使锻炼更加有效。

4. 俯身飞鸟：这个动作主要针对胸大肌和胸小肌，可以有效地塑造胸部线条。通过保持正确的姿势和控制动作幅度，可以最大限度地刺激胸肌。

无论选择哪种方法，都应该注意正确的姿势和适当的重量。定期改变锻炼计划，以避免肌肉适应并促进进步。最重要的是，始终听从身体的信号，避免过度训练和损伤。