如果您在运动时拉伤了肚子，可以采取以下措施来缓解症状和促进康复：

1. 休息：停止运动，避免加重拉伤，让肌肉得到充分休息。

2. 冰敷：在受伤部位冰敷可减轻疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 压缩：使用弹性绷带或护具包扎受伤部位，有助于减轻肿胀和稳定肌肉。

4. 抬高：当您休息时，将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。

5. 药物治疗：如有必要，可使用非处方止痛药物（如布洛芬）缓解疼痛和减轻肿胀。

6. 温和拉伸：在症状减轻后，可以进行温和的拉伸运动，有助于恢复肌肉的柔韧性和功能。

如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医疗专家，以获得更准确的诊断和治疗建议。