要运动瘦小腿肚，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走或者跳绳，每周至少3-4次，每次30分钟以上，有助于全身脂肪的燃烧，包括小腿部位。

2. 力量训练：通过重量训练来加强小腿肌肉，可以选择踢腿、蹬腿等练习，每周2-3次，每次15-20分钟。

3. 舒展运动：进行小腿的舒展和拉伸，有助于增加小腿肌肉的灵活性和血液循环，减少肌肉疲劳和僵硬感。

4. 控制饮食：注意饮食健康，控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入。

5. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于新陈代谢的正常运转和身体废物的排出。

以上方法结合起来，可以有效地帮助瘦小腿肚，但需持之以恒，注意均衡饮食和适度运动，才能达到理想效果。