增加抵抗力的运动主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、骑行、游泳等可提高心肺功能，增强免疫系统。力量训练包括举重、俯卧撑、引体向上等，能增强肌肉力量和骨密度，提高身体抵抗力。灵活性训练如瑜伽、普拉提等可以增强身体柔韧性，预防运动损伤，进一步提升整体健康水平。综合这些运动形式，定期进行锻炼可以有效提升身体的抵抗力，减少患病风险。最佳效果的运动方案因个体差异而异，建议根据个人健康状况和身体能力选择合适的运动方式，并在专业指导下进行锻炼。