根据美国心脏协会建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。至少两天进行肌肉锻炼活动，涵盖全身主要肌肉群。具体运动时间最佳取决于个体身体状况、健康目标和时间安排。建议根据个人情况灵活安排，保持适度的运动强度和持续时间，逐步增加运动量以达到健康效果。最佳的减肥运动时间应该符合个人的生活方式和健康目标，确保长期可持续的运动计划。