女生锻炼手臂可以选择多种有效的动作。推荐的动作包括：

1. 哑铃弯举：站立或坐姿，双手持哑铃，手掌朝内，从大腿侧面向上弯曲手臂，直至哑铃接近肩膀，然后缓慢放下。

2. 三头肌推铃下压：坐姿或站立，双手持哑铃，手臂弯曲在头部上方，然后将哑铃推起直至完全伸直。

3. 平板支撑：身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，手掌向下，然后将身体推起，直到手臂完全伸直。

4. 俯身哑铃划船：单手扶在椅子上，另一只手持哑铃，将哑铃向上拉起至腰部，然后缓慢放下。

5. 仰卧臂屈伸：仰卧在地上，手臂伸直向上，然后将手臂弯曲到胸部，再伸直。

这些动作能有效强化女生手臂的肌肉，建议根据个人体能和健身目标选择适合的重量和组数，保持正确的姿势和动作控制，避免受伤。