运动后喝水的量应根据个人体重、运动强度、运动时间和出汗量等因素进行调整。一般来说，在运动后补充水分是为了恢复身体的水分平衡，避免脱水，促进肌肉恢复和代谢废物的排出。

一个常见的建议是，运动后每流失1公斤体重，应补充1.2-1.5升的水。这是因为运动过程中出汗不仅带走了水分，还带走了电解质，如钠和钾。为了更加准确地评估需要补充的水量，可以在运动前后测量体重，差异即为体重减轻部分，然后按照上述比例补充水分。

在实际操作中，运动后可以先喝500毫升水，接下来每隔15-20分钟再喝150-200毫升，直到达到补水目标。可以通过观察尿液颜色来判断身体的水合状态：浅黄色表示水分充足，深黄色或棕色则提示需要更多的水分。

需要注意的是，如果运动时间较长或强度较大，单纯的水可能无法充分补充流失的电解质。此时可以考虑补充含电解质的运动饮料，以帮助恢复电解质平衡。

总结来说，运动后应根据体重减轻情况适量补水，并关注电解质补充，确保身体在运动后迅速恢复。