缓解运动过度肌肉酸痛的方法包括：

1. 休息：给肌肉足够的时间恢复，避免过度使用。

2. 冷热敷：交替应用冷敷和热敷有助于减轻肌肉疼痛和炎症。

3. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉有助于促进血液循环和缓解紧张。

4. 适度运动：逐渐增加运动强度和频率，避免突然剧烈运动。

5. 补充水分：保持充足的水分摄入，有助于肌肉功能和恢复。

6. 伸展：进行适当的伸展运动，有助于放松紧张的肌肉，减轻疼痛。

7. 饮食调整：摄入足够的蛋白质和营养物质，有助于肌肉修复和恢复。

8. 避免疼痛恢复：如果疼痛持续或加剧，应停止相关活动并咨询医生。

这些方法有助于减轻运动过度导致的肌肉酸痛，促进恢复。