根据美国心脏协会的定义，剧烈运动的心率应该是你最大心率的70%-85%。最大心率可以通过220减去你的年龄来估算。例如，如果你的年龄是30岁，那么你的最大心率约为190次/分钟（220-30=190）。因此，进行剧烈运动时，你的目标心率应该在133-162次/分钟之间（190的70%到85%之间）。但是，请注意这只是一个大概的指导值，具体的心率范围还应根据个人的健康状况和体能水平进行调整。在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业教练的建议。