减掉内脏脂肪的有效方法包括：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟。这有助于提高心率，促进脂肪燃烧。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度的运动和休息周期交替进行训练。HIIT已被证明可以有效减少内脏脂肪。

3. 控制饮食：遵循均衡的饮食计划，限制高糖、高脂肪和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。

4. 减少酒精摄入：过量饮酒会导致内脏脂肪的积累，因此限制酒精摄入可以有助于减少内脏脂肪。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时。睡眠不足可能会影响荷尔蒙水平和食欲调节，导致内脏脂肪增加。

6. 减压：减少压力可以降低体内皮质醇水平，有助于减少内脏脂肪的积累。可以通过运动、冥想、按摩等方式来减轻压力。

7. 足够的水：保持足够的水分摄入有助于身体代谢正常运作，帮助排除废物和多余的脂肪。