上肢运动阻力小可能由多种因素引起，包括肌肉力量不足、运动技巧不正确、姿势问题、运动损伤或疼痛等。建议进行以下措施：

1. 评估肌肉力量和灵活性，可以通过专业的理疗师或运动教练进行评估。
2. 调整运动姿势和技巧，确保正确的动作执行，避免造成额外的压力或损伤。
3. 在进行运动时避免使用过重的负荷，以免增加肌肉疲劳和损伤的风险。
4. 如有持续的疼痛或不适，应及时就医，以排除潜在的损伤或疾病。
5. 需要坚持适当的训练计划，包括增加肌肉力量和耐力的练习，以改善上肢运动的阻力和效果。