哑铃前后举是一种有效的上肢力量训练方法。正确的执行方法包括以下几点：

1. 起始姿势：站立或坐在平稳的位置上，双脚与肩同宽或略宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。

2. 握持哑铃：双手各持一只哑铃，握持方式为手心向内，手臂自然下垂，哑铃置于大腿前方。

3. 举起动作：先以控制的速度将哑铃向前提升至大腿前方稍微超出身体，保持手臂伸直但不完全锁定肘关节。

4. 上升动作：保持控制，缓慢将哑铃抬升至胸前，并暂停一下，确保肱二头肌充分收缩。

5. 下降动作：同样以控制的速度将哑铃放回初始位置，逐渐放松肱二头肌。

6. 注意事项：保持身体姿势稳定，避免使用动量帮助抬举哑铃，专注于肱二头肌的收缩和伸展过程。

7. 重复次数：根据个人的训练计划和目标，通常建议每组重复8-12次。

以上方法确保了哑铃前后举的安全和有效性，帮助增强上臂肌肉力量和耐力。在进行任何新的体能训练之前，请确保已进行适当的热身活动，并在合适的负荷下进行训练，以避免受伤并达到最佳的训练效果。