女生想要锻炼三头肌可以采取以下方法：

1. 三头肌推举：使用哑铃或杠铃进行推举动作，坐姿或站姿皆可，将手臂伸直向上推举重量，重点训练三头肌。

2. 三头肌下压：使用杠铃或器械进行下压动作，坐姿或站姿均可，将杠铃或器械向身体下方推压，强调三头肌的收缩。

3. 弹力带拉伸：使用弹力带进行三头肌的拉伸训练，将弹力带固定在高处，双手握住弹力带末端，向下拉伸直至三头肌得到充分拉伸。

4. 俯身颈后臂屈伸：借助哑铃进行俯身动作，将手臂放置于身体后方，手肘固定，进行弯曲和伸直动作以锻炼三头肌。

5. 平板支撑：采用平板支撑姿势，手臂伸直支撑身体，重点训练三头肌的稳定性和耐力。

以上方法可结合每周2-3次的训练，每次进行2-3组，每组10-15次的重复次数，以逐渐增加三头肌的力量和体积。建议在训练前进行适当的热身活动，并在训练后进行拉伸放松以促进肌肉恢复。