减去皮下脂肪需要通过综合的健康生活方式来实现。保持适当的饮食是关键。选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质，限制高糖和高脂肪食物的摄入。进行有氧运动是有效的方法，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。力量训练也是重要的，可以增加肌肉质量，促进新陈代谢。良好的睡眠习惯和有效的压力管理也对减脂有帮助，因为缺乏睡眠和长期压力会影响激素平衡，增加脂肪存储。保持耐心和恒心是成功减脂的关键，因为这是一个持续的过程，结果不会立竿见影。