小腿放松运动可包括以下几种：

1. 小腿拉伸：站立时，将一只脚向后伸直，脚跟着地，脚尖朝上。用手轻轻按住伸直的脚，直到感觉到小腿肌肉被拉伸。保持15-30秒，然后换脚重复。

2. 小腿滚轮按摩：使用滚轮按摩小腿肌肉。坐在地上，将滚轮放在小腿下方，用手支撑身体，用滚轮在小腿上来回滚动，以放松紧张的肌肉。

3. 小腿放松动作：坐在地上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲放在外侧。用手扶住弯曲的腿，向后拉伸小腿肌肉，直到感觉到拉伸感。保持15-30秒，然后换脚。

4. 脚踝转动：坐在椅子上，将双脚抬起，用脚踝画圆形或写字的动作，以放松小腿周围的肌肉。

5. 小腿按摩：用手指或按摩器在小腿上进行按摩，以促进血液循环和放松肌肉。

这些放松运动有助于减轻小腿的紧张感和疲劳，增加灵活性，并促进血液循环。